Тренажёрный зал – ваш верный помощник в борьбе за красоту!

27 Февраль 2015

Если раньше во всём мире, все кому не лень, дискутировали на тему: «Полезен или вреден спорт», то сейчас уже доподлинно известно, что физические нагрузки полезны, ведь они способствуют сжиганию калорий, повышают выносливость организма, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм и обменные процессы, помогают избавиться от усталости, заряжают энергией и положительными эмоциями, повышают самооценку. Хорошей мотивацией для того, чтобы начать занятия в тренажёрном зале для девушек и женщин может стать привлекательный тренер. Кроме того, именно специалист подберёт вам индивидуальную программу, в зависимости от вашей конституции и физической подготовки, а также будет следить за правильностью выполнения упражнений и безопасностью при работе с тренажёрами.

Для начала вам необходимо определиться с какой собственно целью вы пришли в тренажёрный зал – нарастить массу или похудеть. От ответа на этот вопрос будет зависеть, какой именно программы вы будете придерживаться. Большинство тренеров предлагают, так называемую, сплит-тренировку, т.е. на каждом занятии прорабатываются только 1-2 группы мышц. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом или же не уверены, что не будете пропускать занятия, то лучше работать сразу над всеми мышцами тела, иначе (при сплит-тренировках), пропустив хотя бы одно занятие, вы собьётесь с программы. Как показала практика, самыми эффективными для похудения и коррекции фигуры нагрузками являются аэробные (силовые).

Несколько важных правил эффективной тренировки

  1. Разминка. Роль разминки очень важна, ведь если предварительно не разогреть мышцы, то велик риск заполучить растяжение или травму. В этом вам поможет велотренажёр или беговая дорожка.
  2. Проработка всех групп мышц. А для того, чтобы они восстанавливались нужно делать перерыв между тренировками (сутки).
  3. Если вашей целью является избавление от жира в области живота и боков, то для того, чтобы занятия были эффективными, необходимо не только качать пресс, а и использовать аэробные и кардионагрузки. Причём, для избавления от жира нужно не просто качать пресс стандартным способом как мы все привыкли это делать (накачивается мышца, а жир не уходит), а использовать различные скручивания, отягощения, подъём ног.
  4. Руководствуясь целью избавиться от целлюлита, вы можете использовать бег, танцы, прыжки на скакалке, чтобы укрепить ноги, бёдра и ягодиц, ведь целлюлит – это проблема не только дам с избыточным весом, но и худышек. Хороший эффект наблюдается и от специального (антицеллюлитного) массажа.
  5. Не бойтесь гантелей и штанги (силовые упражнения), ибо для того, чтобы сбросить вес одних кардиотренировок не достаточно.
  6. Обязательно пейте как можно больше воды.
  7. Слушайтесь тренера.
  8. В конце тренировки обязательно делайте растяжку тех мышц, которые прорабатывали.
  9. Помните, худеть помогает недостача калорий, а белок нужен для наращивания мышечной массы.

И, в завершение, маленькая, но очень важная деталь – если вы будете заниматься фитнесом и при этом есть всё подряд, то все ваши усилия пойдут насмарку. Поэтому, первым делом вам необходимо откорректировать свой рацион и питаться правильно, вот тогда положительный результат не заставит себя долго ждать!

Категория: Информация

Нет Комментариев