Как мужчине быстро накачать ноги

29 Июнь 2015
Nakachennye_nogi

Мужчины, насколько быстро можно накачать ноги?

Представители сильного пола тоже хотят привлекать к себе внимание и не в последнюю очередь ногами. Справедливости ради следует признать, что тренировка ног — процесс непростой и долговременный. И все же сегодня мы попробуем предложить несколько советов тем мужчинам, которые хотят быстро накачать ноги.

Планирование

Любое большое дело начинается с планирования. Если вы намерены нарастить мышечную массу, то вам следует составить график тренировок, который упорядочит чередование нагрузок на различные группы мышц.

Некоторые люди не располагают значительным временем для того, чтобы часами упражняться в спортивных залах. Кроме того, качание многие находят занятием достаточно нудным. Предлагаемые нами упражнения подойдут именно для тех мужчин, которые хотят накачать ноги быстро. Итак, методика предусматривает следующие процедуры:

Первый день

  • подъём тела на носках и удержание на обеих ногах. По 35 раз, 4 подхода;
  • отведение ног от бедра. Делайте это по 45 раз по четыре подхода в течение одной тренировки;
  • выпады для нагрузки ягодичных мышц. По 35 раз, 4 подхода.

Второй день

  • 4 подхода к приседаниям по 25 раз за один подход;
  • 4 подхода по 15 приседаний на одной ноге;
  • подъём тела на носках с последующим балансированием на одной ноге. 15 раз за подход, 4 подхода.

Советы для тех, кто хочет накачать ноги

Muzhskie_nogi_foto

Тем людям, которым затруднительно выполнять приведённые выше упражнения в заданных объемах, следует вдвое уменьшить количество подходов. Приблизительно через месяц это число необходимо снова увеличить до номинального. Но стоит отметить, что в таком случае ноги буду качаться не так быстро, как хотелось бы.

Тот, кто хочет и может выдерживать большие нагрузки, должен увеличивать частоту подходов, а также использовать различные утяжеления, например, гантели. Внешний вид ног от этого только выиграет.

Быстро накачивать ноги помогают спринтерские забеги на дистанцию 150-200м. Особенно эффективными такие нагрузки будут в сериях с краткими перерывами около 30 секунд.

Категория: Статьи
Теги:

Последние статьи

Нет Комментариев